Hej, OK, lecę z masą. (oby nie tłuszczową ;-) ) Po raz kolejny decyduję się na poprowadzenie dziennika. Nie chciałam tworzyć po raz n-ty nowego, więc zostaję w tym. Do tej pory trenowałam splitem. W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć [...]
2014-06-13 piątek - DT Cykl - 14 / dzień - 5 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,3 Waga tłuszczu 14,0 Zapotrzebowanie 3 543 Dieta 2 674 Bilans -869 DIETA / SUPLE w misce dodatkowo wpadły truskawki, które ostatnio są [...]
2015-07-23 czwartek dnt - miał być tenis, ale deszcz pokrzyżował plany 2015-07-24 piątek wieczorem siłka plecy podciąganie ściąganie pionowe do karku wiosło hantelką ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach triceps prostowanie na wyciągu górnym francuz nad głową oburącz prostowanie przed siebie, wyciąg górny dolny grzbiet skłony na rzymskiej [...]
2015-10-13 poniedziałek ból w kolanie przeszedł całkiem, w sumie nie wiem co o tym myśleć, zobaczymy jak będzie po kolejnym bieganiu, w każdym razie orange triad zamówiony wieczorem trening barki wyciskanie sztangi stojąc - 50kg x 4 serie po parenaście powtórzeń, mały ciężar, ale dokuczał i przeszkadzał mi bardzo mocno ból w prawym barku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś zrobiłem trening na przebadanie siebie i swoich możliwości. Ciężary były dobrane tak by ostatnia seria była męcząca ale nie na tyle żebym nie miał siły na inne ćwiczenia. Mam dużo motywacji i postanowiłem to wykorzystać. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak... Szybka podstawowa rozgrzewka ~15min Klatka Ławeczka płaska 40kg 3s(20;15;12) [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 25.01.13r 45 min bieżnia na czczo Ciężko się biegało, było to raczej człapanie po bieżni. Cała woda po ładowaniu zeszła, jak nigdy w nocy latałem co 2h do wc. Popołudniu plecy, bicepsy, tył barków. unoszenie prostych nóg w zwisie x5 ss allahy x4 ss spinanie brzucha na maszynie x4 [...]
Zastanawiam się nad tymi zestawami: 1.KELTON https://allegro.pl/oferta/lawka-do-cwiczen-tryton-hl9-kelton-heavy-11406258048 https://allegro.pl/oferta/wyciag-do-lawki-gorny-dolny-hz15-kelton-heavy-10892110785 2.MARBO Ławka albo jedna albo druga (która Waszym zdaniem lepsza?) [...]
[...] 28kg Łydki: -jakies cos 40kg :P 35x 25x Komentarz: Namowilem drugiego kumpla i zrobił obwodowy na start :P co do mnie to przesadzilem na trica zrobilem ok. 10 powt. 26kg :/ wyciag gorny tez zaduzo troche ledwo co zrobilem na lydki odkrylem b. doby sprzet co sie siedzi i wypycha palcami ciezar , wygodne i dobrze czuc pieczenie przysiadow 1 serie [...]
wczoraj robilem trening plecow i bicepsow... wyciag gorny szeroko do klatki wyciag gorny wasko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla martwy ciag na prostych nogach (po 2 seriach odpuscilem bo jakis bol sie pojawil w czworoglowym) uginanie sztangi na modlitewniku unoszenie hantli na przemian na laweczce unoszenie hantli stylem mlotkowym
ja uwielbiam..w zimie będę ciągnął 200 wiec nie ma co sie łamać, ale dzisiaj przesadziłem z plecami..najpierw drążek 3 serie z obciążeniem 10-20 -25 kilo, potem wyciąg górny wąsko podchwyt 3 serie, potem wiosło sztangielką jednorącz- 42, - 47 kg, potem wyciąg dolny młotkowym do pasa, 3 serie - cały stos..na koniec martwy..100 12, 130 7..i 160 [...]
Witam planuję rozpocząć ten plan dodatkowo chciałbym go lekko zmodyfikować w związku z tym, że doszło mi trochę sprzętu. Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Prostowanie nóg w siadzie 3x15 (dodanie) -Uginanie nóg w leżeniu 3x15 (dodanie) -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem [...]
Skoro jest ankieta i wszystko to się Tobą zajmiemy. Na początku - rozkład zły. Jeśli masz 4 dni to polecam bic + barki nogi z ciągami przerwa klata + tric plecy lub plecy klata przerwa barki + nogi bic + tric Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń JEŚLI JAKO PIERWSZE DAJ 4-5 SERII PO OKOŁO 6 POWT, PROGRESJA ( Rampa ) [...]
[...] przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 4.Prostowanie ramienia wyciag górny brama 3 serie 5.Modlitewnik 3 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy 7.Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano + francuskie hantla siedzac [...]
Witam, zostało 4 tyg. do PP, mimo tego że mam dużo jedzenia w ciągu dnia to zaczynam pomału mieć zachcianki na coś słodkiego :) no cóż takie uroki jałowej diety :) jeszcze muszę trochę wytrzymać i sobie odbije po zawodach :) zrobiłem ostatnio małe porównanie wagi mianowicie 4 tyg. przed MP ważyłem około 79kg, a teraz waga pokazuje 85,5kg różnica [...]